co 3 dni

[...] i to dużo dawało, teraz nie mam takiej możliwości i co tu dużo mówić, czuje się przemęczony ale co można zrobić, ile sie da to tyle statam się spac i jak moge to w wolne dni odrabiać. michal09 Pobudza mnie zaj**iście! Przed treningami biore 2 do 3 kapsułek i odrazu inaczej, jak nie wezme to taka zamuła jest itd. Zawsze ze soba nosze porcje [...]

[...] koniec były 3 rundy sparingów bokserskich po 4 minuty z minutą odpoczynku. Po wszystkim brzuszki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc33b25fa2a6408c8ded1add2da4b195.png Po tych kilku dniach stosowania suplementów Iron Horse Series na pewno najbardziej daje się odczuć (co mnie bardzo zadowala) dużo lepszą regenerację. Myślę, że szczególnie odczują to [...]

[...] High Kick i Crea Fight są już na wykończeniu, bo przy moich niemal codziennych treningach puszka taka starcza na trochę ponad miesiąc. Beta Energy 2 puszki x 56 porcji = 112 dni, ale ponieważ do High Kicka brałem tylko 3 g Beta Energy, wystarczy mi na jeszcze dłużej. High Kicka już kończę, a Crea Fight zostawię na najcięższe treningi podczas tego [...]

1.05 /SFD/Images/2016/5/1/5ed8426313624de38e21b8d7d74269bd.png DNT AMP dzień trzeci, pierwszy mecz rano, drugi popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/83887330361a4e9bad5f3473ce876cc8.png Post ~16 h 1. ~150 g piersi z kurczaka, ~30 g ryżu, warzywa 322 kcal/ 36 B/ 36 WW/ 2 T 2. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ [...]

[...] T /SFD/Images/2016/5/2/61a8e37d711a4ff0b8a5e4575bacab6a.jpg 1947 kcal 174 g białka, 148 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś odespałem te poranne wstawanie przez ostatnie dni, co przełożyło się na trening Na treningu ciężary wszystkie zrealizowane, brzuch też mocno zrobiony wygląd w lustrze mimo że robiłem dół chyba najlepszy w życiu Tak [...]

16.06 /SFD/Images/2016/6/16/ccc69ca6b99e4e01bc44f7f7d4a31547.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/16/840ff069cf5c45478c79677ccf6cca13.png Post 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

[...] 4. Wspięcia siedząc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi z klatki 4*12/10/8/6 2. Wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max Jacku ćwiczę trzy razy w tygodniu systemem dzień treningu,luz, trening,luz, trening,dwa dni wolne. Co sądzisz o tym planie? Jak Pamiętasz jestem ekto, z masą opornie

[...] nie wiem o co chodzi A przy odwrotnych pompkach jak sie nie bedziesz pochylal i chowal klatki pomiedzy barkami to bedzie wchodzic na triceps Tylko wykonuj to powoli i dokladnie. Jazda mozesz zrobic np uginanie przedramion jednego dnia a za dwa dni uginanie przedramion nachwytem. Najlepiej zrobic to po plecach lub bicepsie. Rozgrzej przedramie [...]

witam :) znów wstawiam zaległe dni jakoś nie mam jak codzień :) a to ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował. 10.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL płatki jaglane 25g owsiane 30g jaja 98 wiorki5 jog 130 orzechy włoskie 5 POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL mieso z ud 90 dynia 10g mieso z indyka 50g ryż [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

[...] ze zmęczeniem - jak robiłem dzienną zmianę to 5-7 godzin snu było normą i było ok. 5 godzin snu po nocce sprawia że ledwie żyję. Zasypiam z rana przy stole na siedząco, w dni kiedy pracuję nie mam siły na trening - jedynym treningiem jest dojazd rowerem do pracy. Niby ilość snu taka sama ale przy nockach jakoś inaczej Co do książki Pavla - [...]

[...] ze sztangielką w siadzie 6 Uginanie ramion ze sztangą Cóż, drążek na razie robię osobno, bo długo jego nie ćwiczyłem i znowu mogę zrobić tylko 6-7 powtórzeń. Robię w inne dni lekkim planem drążek, także go nie wliczam. Dodatkowo robię 3 treningi FBW a po nich 1, na którym robię 10s x 10 powt głębokich siadów z obciążeniem teraz 22kg, co [...]

Myslalem nad takim czyms w dni silowe: 1.70g owsa jaja 2.warzywa jaja 3.jw 4. 70g makaronu mieso 5. 70g ryzu mieso 6. Jaja,twarog co tam jest + oliwa a w dni bez silowni wegle tylko z warzyw

Aga Paulina na mnie rotacja dobrze działała,mam nadzieje ze na Was podziała tak samo jak na mnie !! ale teraz chce troche wegli :-)) Hej, pisalam kilka dni temu ze naszly pewne zmiany u mnie , no wiec troche nakresle...bo przez to niestety zaniedbuje dziennik :-( za co oczywiscie BARDZO przepraszam ! a wiec.... dostałam prace na silowni [...]

[...] a jak na ważeniu z Conorem. Ewidentnie widać różnice. Jak amator startujący w zawodach itd mogę wam powiedzieć że jest straszna różnica gdy trenuje się 3 miesiące, a 3 tygodnie. Nie tylko w kondycji ale i w dynamice i sile ciosu. gdyby miał pełen obóz przygotowawczy to mógłby którymś z ciosów ustrzelić Conora. Bo co on mógł robić przez 3 [...]

Moja współpraca z tym trenerem trwała... 0 dni. Otrzymałam ten plan i podziekowalam. Co to ma byc? 250zl dałam za plan i dietę od tego d****a Niestety... Nic się nie zmienił w ciągu tych 4lat To nie jest trening dla osoby poczatkujacej A co dopiero zaawansowanej z 4letnim stażem która była na Saa Dramat dramat To pokazuje tylko I ja wam [...]

[...] dlatego, że trochę podjadłem po MP, ale też na pewno dlatego, że mamy nowy sprzęt na siłowni i motywacja do treningu większa :-) Co do samych UMP, to mam na liście 3 zawodników w swojej kategorii, pewnie jeszcze dojdzie Kamil Kluszczyński, bo wczoraj z nim rozmawiałem. Zawody są w Krakowie, blisko do zakopanego, więc planuje zostać parę dni i [...]

[...] 8.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie obciążenie atlasowe (nie podaje) 1. Słabo idą mi te barki. Mam tutaj na myśli progresję ciężaru. Od kilku dobrych tygodni stoję w miejscu z ciężarem, ale w lustrze widzę że się dużo zmienia więc póki co nic z tym nie robię. Dzisiaj pompa była, więc czego mi więcej trzeba. 2. Zdecydowanie za [...]

Moge juz wszystkich powiadomic ze waga zaczela spadac wazylam sie w zeszla niedziele 75kg zwazylam sie dzisiaj po pracy i niemoge uwierzyc 72kg jutro sie zmierze oczywiscie 4 dni w tygodnu silownia no i weekend basen z rodzinka a co do diety to porcje mniejsze co 2/3 godzinki i dziala jednak dieta jest najwazniejsz chyle czola wszistkim ktorzy mi [...]